دیابت؛ باید ها و نباید ها

–    همانطور که گفته شد، شما مجاز به استفاده از تمام گروه های غذایی در برنامه روزانه خود هستید. در انتخاب مواد غذایی به دو اصل تنوع و تعادل دقت کنید. در یک برنامه غذایی سالم، استفاده از گروه چربی ها و شیرینی ها که در راس هرم قرار دارد، بسیار محدود است.

–    از حذف وعده غذایی اصلی (صبحانه، ناهار، شام)، حتی اگر قند خونتان بالا است، پرهیز کنید.

–    سعی کنید حجم ثابتی از مواد غذایی را در هر وعده میل کنید. بهتر است وعده های غذایی را به 6 وعده (3 وعده اصلی و 3 میان وعده ) افزایش و حجم غذای مصرفی در هر وعده را کاهش دهید. نظم و ترتیب در زمان مصرف غذا، نقش مهمی در کنترل قند خون دارد.

–    غلات سبوس دار به همراه سبزی ها (برای مثال:نان سنگک همراه پنیر و خیار)، انواع میوه ها( مصرف میوه های دارای قند زیاد مانند، طالبی، هندوانه، کشمش، آناناس و انگور را به یک واحد در روز محدود کنید)، لبنیات(شیر) و مقدار کمی آجیل خام، انتخاب های مناسب برای مصرف در میان وعده ها هستند.

–    برای کنترل بهتر قند خون از مصرف زیاد کربوهیدرات ها خودداری کنید. (کربوهیدرات ها در غذاهای گروه نان و غلات، میوه ها و لبنیات وجود دارند.) کاهش (نه حذف) مصرف کربوهیدرات ها به همراه مصرف کافی فیبر( سبزی ها و غلات کامل )، نقش بسیار مهمی در کنترل مطلوب قند خون دارد.

–    استفاده از روغن ها و چربی های مضر ( مانند روغن های حیوانی و روغن های جامد موجود در غذاهای آماده و تنقلات، کیک ها و  شیرینی ها ) را به حداقل کاهش دهید. روغن های سالم (مانند روغن زیتون و کانولا یا کلزا ) را به میزان مورد نیاز مصرف کنید.
 
–    مواد غذایی کم نمک یا بدون نمک را انتخاب کنید. مصرف غذاهای آماده و فرآوری شده را محدود کنید.

–    برای رسیدن به وزن مطلوب و حفظ آن، بیش از انرژی مورد نیاز روزانه، غذا مصرف نکنید.
 
–    در بیشتر روزهای هفته، دست کم 30 دقیقه ورزش کنید. به طور کلی از بی تحرکی خودداری کنید.

انتهای پیام