پنج راهکار غیر معمول برای کاهش وزن

سودابه هروی فرد، کارشناس تغذیه، انصاف نیوز: در فصل تابستان همزمان با افزایش اوقات فراغت، تناسب اندام دغدغه ی اصلی بیشتر افراد می شود. برای کاهش وزن صحیح لازم است بدن در وضعیت چربی سوزی قرار گیرد. این امر با کاهش انرژی (کالری) دریافتی روزانه از طریق پیروی از برنامه ی غذایی مورد تأیید و همچنین انجام فعالیت های بدنی هوازی ( مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و …) محقق می شود.
ضمن توجه به دو راه حل اصلی، راهکار هایی به ظاهر غیر معمول اما در راستای همین راه حل ها ارائه شده اند. به چند نمونه از آن ها اشاره می کنیم:
1- استشمام بوی سیب
نتایج مطالعات نشان می دهد که بو کردن سیب سبز می تواند به مهار اشتها بین دو وعده ی غذایی اصلی کمک کند. همچنین، محققان گزارش کرده اند که بوی موز نیز اثر مشابهی دارد.
2- بستن روبان به دور شکم
بانوان فرانسوی برای کنترل غذای دریافتی خود روش جالبی دارند. در این روش، آن ها روبانی را به دور شکم خود می بندند. با خوردن مواد غذایی و افزایش حجم معده روبان تنگ می شود و هشدار می دهد که از مصرف مواد غذایی بیشتر خودداری شود.
3- عکس گرفتن از وعده ی غذایی
پیش از شروع به میل غذا، از سینی غذای خود عکس بگیرید. سپس، با دقت به عکس نگاه کنید. به این ترتیب متوجه می شوید که ناخود آگاه بیش از نیازتان بشقاب را پر کرده اید.
4- ثبت مواد غذایی مصرفی
به طور دقیق نوع و مقدار آنچه در طول 24 ساعت شبانه روز مصرف می کنید، در جدولی یادداشت کنید. در این روش، مشابه عکس گرفتن از سینی وعده ی غذایی، هوشیاری ما نسبت به غذای دریافتی افزایش می یابد. در پایان روز جدول ثبت مواد غذایی را ارزیابی کنید. سعی کنید مصرف مواد غذایی خود را در روزهای آینده بهبود دهید.
5- صرف غذا رو به روی آینه
دیدن خود در آینه هنگام صرف غذا به طور چشمگیری موجب کاهش دریافت مواد غذایی می شود. این روش نیز آگاهی ما را از سرعت میل غذا و مقدار غذای مصرفی افزایش می دهد. جالب است بدانید، نتایج مطالعه ای در این رابطه نشان می دهد افرادی که رو به روی آینه غذا میل می کنند به نسبت سایرین، 33 درصد دریافت مواد غذایی کمتری دارند.

انتهای پیام