سریع به خواب رفتن با 4 تکنیک ساده!
رپورتاژ آگهی
بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای سریع به خواب رفتن، فقط باید وارد رخت‌خواب شده و چشم‌های خود را ببندند. اما این روش نه‌تنها پاسخگو نیست، بلکه پس از چند دقیقه فرد دچار احساس کلافگی خواهد شد و دائم در جای خود غلت می‌زند. برای جلوگیری از این اتفاقات و به‌خواب رفتن در کمتر از چند دقیقه، باید رمز و راز ریلکس کردن و تکنیک خوابیدن در یک دقیقه را بدانید. با استفاده از این تکنیک‌ها، پس از مدتی ساعت خواب بدن شما نیز تنظیم خواهد شد و به‌راحتی به خوابی عمیق و پر از آرامش فرو می‌روید. در مقاله، روش‌هایی ناگفته برای به خواب رفتن سریع و کمتر از 2 دقیقه را به شما معرفی خواهیم کرد.
1. تکنیک تنفسی 4-7-8؛ تکنیک خوابیدن در یک دقیقه
این تکنیک تنفسی که به‌عنوان یکی از بهترین راه‌های خوابیدن سریع شناخته می‌شود، مغز را برای خوابی عمیق آماده می‌کند. از طریق دهان هوای داخل ریه‌ها را خالی و دو ثانیه صبر کنید. سپس دهان خود را بسته نگه دارید و برای 4 ثانیه هوا را به داخل ریه‌ها بکشید. 7 ثانیه صبر کرده و نفس را به‌آرامی بیرون دهید، به‌طوری‌که 8 ثانیه به طول بینجامد.
از این تکنیک می‌توانید در زمان‌هایی که نیاز به آرامش دارید نیز استفاده کنید. تکنیک تنفسی 4-7-8 در زمان دریافت ماساژ بسیار عالی است؛ زیرا به آرامش هرچه بیشتر بدن و ذهن شما کمک شایانی خواهد کرد. مراجعه به کلینیک ماساژ یکی از روش‌ها برای دریافت ماساژ درمانی است. بااین‌حال امکان مراجعه حضوری به کلینیک‌های ماساژ برای همه افراد وجود ندارد؛ زیرا صرف زمان طولانی در مسیر رفت‌وآمد و دردسر دریافت نوبت، یکی از معضلات مراجعه حضوری به مراکز اسپا یا همان ماساژ به شمار می‌روند. علاوه‌بر این، مراجعه مکرر در ماه و هفته ممکن است هزینه‌های بسیاری برای فرد به‌همراه داشته باشد. از‌این‌رو خرید انواع ماساژور برقی برای استفاده از ماساژ درمانی، راهکار مناسب‌تری به شمار می‌رود.
هزینه اولیه برای پرداخت قیمت ماساژور صندلی بسیار اقتصادی‌تر از هزینه مراجعه مکرر به مراکز اسپا است. علاوه‌بر این، در هر ساعت از شبانه‌روز و همه روزهای هفته صندلی ماساژ قابل استفاده است و به‌نوعی یک ماساژور شخصی در خانه خود خواهید داشت.
2. برای سریع به خواب رفتن، محیط خواب را تاریک کنید
تنظیم نور اتاق خواب برای داشتن خوابی راحت، سطحی و بدون اهمیت شمرده می‌شود؛ درصورتی‌که اگر محیط خواب روشن باشد، بدن به خواب نمی‌رود. علاوه‌بر این، زمانی که فرد به خواب فرو رود، به‌دلیل روشنایی محیط چرخه‌های خواب طی نمی‌شوند و فرد در مرحله اول خواب باقی می‌ماند. در مرحله اولیه خواب که Light نام دارد، فرد با کوچک‌ترین صدایی بیدار می‌شود و به خواب رفتن دوباره برای او سخت خواهد بود.
در مرحله دوم که Intermediate نام دارد، فرد با صداهای بلند از خواب بیدار خواهد شد. در مراحل 3 و 4 مغز فرد وارد رویاپردازی شده و این دقیقا همان مرحله‌ای است که به‌قولی خستگی از بدن خارج می‌شود. برای سریع به خواب رفتن و رسیدن به خواب عمیق باید نور اتاق خواب خود را تنظیم کنید. اگر با تنظیم نور اتاق سریع به خواب می‌روید، اما در مراحل اولیه خواب باقی می‌مانید، بدن شما درگیر تنش و استرس درونی است. از همین رو ماساژ درمانی با صندلی ماساژ irest بهترین روش برای خارج کردن استرس و نگرانی‌های پنهان محسوب می‌شود.
3. تنظیم ساعت بدن؛ یکی از راه های خوابیدن سریع
غده هیپوتالاموس که در مغز قرار دارد، ساعت خواب شما را کنترل می‌کند. برای مثال اگر شما به مدت سه روز راس ساعت ده شب بخوابید و هشت صبح بیدار شوید، هیپوتالاموس 10 شب تا 8 صبح را به‌عنوان ساعت بدن تنظیم می‌کند. با رعایت نظم پس از یک ماه، به‌طور خودکار ساعت ده شب بدن اعلام خستگی کرده و نیاز شدیدی به خواب خواهید داشت. به‌این‌ترتیب با تنظیم ساعت بدن باتوجه‌به روتین زندگی خود، خوابی آرام خواهید داشت و بلافاصله پس از وارد شدن به تخت به خواب فرو می‌روید.
تنظیم ساعت بدن یکی از بهترین راه‌های سریع به خواب رفتن است که برای داشتن خوابی آرام پیشنهاد می‌شود. اگر در طول روز درگیر حجم بالایی از تنش هستید، ماساژ درمانی برای تنظیم خواب بدن کمک شایانی به شما خواهد کرد. برای خرید صندلی ماساژ و انجام ماساژ درمان در منزل خود، پیشنهاد می‌کنیم نگاهی به صفحه صندلی ماساژ آی رست مدل sl a389 2 داشته باشید.
4. ماساژ درمانی؛ برای افزایش آرامش و سریع به خواب رفتن
ماساژ به‌عنوان یک روش طبیعی و غیردارویی برای درمان بی‌خوابی، به افرادی که مشکل به خواب رفتن دارند، کمک می‌کند. شاید ماساژ یک تکنیک خوابیدن نباشد، اما استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد و خواب بهتری برای شما فراهم می‌شود. زمانی که فرد استرس و اضطراب شدیدی داشته باشد، احساسات منفی مانع به خواب رفتن مغز خواهند شد.
برای سریع به خواب رفتن، پیشنهاد می‌کنیم به صورت منظم ماساژ درمانی را انجام دهید تا انرژی‌هایی منفی و احساسات بد از ذهن و جسم شما خارج شود. برای انجام ماساژ درمانی، نیازی نیست حتما به مراکز انجام ماساژ مراجعه کنید، فقط کافی است صندلی ماساژور را به خانه خود بیاورید.
بهترین صندلی‌های ماساژ را از فروشگاه مبل ماساژ بخواهید
برای سریع به خواب رفتن، شما باید ساعت بدن خود را تنظیم کنید و محیط خواب به اندازه کافی تاریک باشد. استفاده از تکنیک تنفسی 4-7-8 که با نام تکنیک خوابیدن در یک دقیقه نیز شناخته می‌شود، برای سریع خوابیدن مفید خواهد بود. اگر با استفاده از این روش‌ها بازهم سریع به خواب فرو نمی‌روید، ماساژ درمانی بهترین گزینه برای شما است. در این روش نقاط خواب‌آور بدن تحت تاثیر قرار می‌گیرند، به همین خاطر پس از ماساژ احساس خواب‌آلودگی دارید. برای دریافت ماساژ و داشتن خوابی عمیق، پیشنهاد می‌کنیم نگاهی به محصولات فروشگاه مبل ماساژ داشته باشید.
فروشگاه مبل ماساژ یکی از نمایندگی‌های معتبر دو برند روتای و آیرست است که دستگاه‌های ماساژ متنوعی را در اختیار شما عزیزان قرار می‌دهد. برای مشاهده محصولات این فروشگاه فقط کافی است به آدرس «moblemassage.com» مراجعه کنید.
