از کجا بفهمیم عضله آسیب دیده | درمان و تشخیص آسیب عضلات
رپورتاژ آگهی
برای ورشکاران و بدنسازان حرفه ای و گاها نیمه حرفه ای پیش میاید که دچار آسیب دیدگی عضلات شوند و یا حتی پارگی عضلات را تجربه کنند. که قطعا تجربه دردناکی برای آن ها خواهد بود.
در این مقاله بررسی میکنیم که از کجا بفهمیم عضله آسیب دیده و راه تشخیص آسیب عضلات و درمان آن چیست؟
همچنین علت اسیب و کشیدگی عضلات را بررسی میکنیم تا با رعایت آن ها دچار این قبیل مشکلات نشوید.
برای خرید و مشاهده قیمت پروتئین شیر ایزوله پگاه کلیک کنید.
تشخیص آسیب دیدگی عضلات:
برای اینکه بفهمیم عضله اسیب دیده موارد زیر را بررسی کنید:
تشخیص اسیب دیدگی عضلات به عنوان یک فرایند پیچیده، بستگی به نوع و شدت اسیب دیدگی دارد. اما چند نکته کلی وجود دارد که ممکن است به تشخیص اولیه کمک کنند:
1. درد و ناراحتی: درد شدید، ناراحتی و یا احساس تیره‌یا خارش در منطقه‌ی مورد اسیب قرار گرفته معمولاً نشانه‌هایی از اسیب دیدگی عضلات است.
2. ورم در عضله اسیب دیده: اسیب دیدگی می‌تواند منجر ورم در ناحیه مورد نظر شود شود. این ورم ممکن استبلافاصله ایجاد شود و یا پس از چند ساعت و یا روز ها ظاهر شود.
3. محدودیت حرکتی: اسیب دیدگی عضلات می‌تواند منجر به محدودیت حرکتی در ناحیه اسیب دیده شود. این ممکن است شامل کاهش قدرت، انعطاف‌پذیری یا توانایی انجام حرکات معمولی باشد.
4. تغییرات در رنگ پوست و دما: تغییرات در رنگ پوست مانند برگشت رنگ به پوست زرد، آبی یا سرخ، همراه با تغییرات در دمای ناحیه ممکن است نشانه‌های اسیب دیدگی عضله باشند.
5. علائم ناشی از افزایش استفراغ: بروز علائمی شبیه به سوزش، سوزن زدن، یا تورم ممکن است به نشانه‌های اسیب دیدگی اشاره کنند.
بهتر است در صورت بروز هر یک از این علائم یا هر گونه شک و تردید در مورد وضعیت عضلات، به پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید. از طریق بررسی‌های جسمانی، تست‌های تصویری مانند انجام MRI یا سونوگرافی، و یا تست های عملکردی مانند اندازه گیری قدرت و انعطاف پذیری، می‌توانند به شما در تشخیص و درمان اسیب دیدگی عضلات کمک کنند.
ترمیم عضلات آسیب دیده:
اگر با فرایند عضله سازی آشنا باشید میدانید که در واقع عضله سازی با ترمیم ریز آسیب هایی است که حین تمرین اتفاق میوفتند. یعنی عضلات حین تمرین دچار آسیب های بسیار ریز و کوچک میشوند و بعد ترمیم و ریکاوری با افزایش دریافت پروتئین این عضلات قوی تر و بزرگ تر میشوند. برای همین ورزشکاران بعد تمرین از پروتئین های زود جذب مثل wpc پگاه استفاده میکنند.
اما آسیب عضله ای که با راجع به ان صحبت میکنیم در مقیاس بزرگتر و خطرناک تری است. که نشانه های آن در بالا ذکر شد.
حالا برای ترمیم عضلات آسیب دیده چه کنیم؟
ترمیم اسیب عضلات به طور کلی به مراحل مختلفی نیاز دارد و این مراحل بستگی به نوع و شدت اسیب دیدگی دارد. اما چند روش کلی برای ترمیم اسیب عضلات وجود دارد:
در زمان ریکاوری میتوانید از مکمل های مناسب برای ریکاوری مثل پودر پروتئین mpc و… استفاده کنید.
1. استراحت: اولین مرحله در ترمیم عضلات، استراحت است. این بدان معناست که باید فعالیت‌های فیزیکی سنگین را متوقف کرده و به عضلات زمانی برای بازسازی و ترمیم بدهید.
2. کمپرسر یخ: استفاده از بسته بندی یخ (یا کوله یخ) در ناحیه مورد اسیب به مدت کوتاه (به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه) می‌تواند ورم و التهاب را کاهش دهد.
3. کم‌کردن التهاب: مصرف دارو های ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند آسپرین یا ایبوپروفن ممکن است به کاهش التهاب و درد کمک کند. اما قبل از استفاده از هر دارویی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
4. کم کردن فشار و حرارت: استفاده از بانداژهای فشرده و ارتفاع دادن ناحیه مصدومه می‌تواند به کاهش ورم کمک کند. همچنین، استفاده از گرما (مثلاً دستگاه‌های گرما دهی) نیز ممکن است در تسکین درد و افزایش جریان خون به منطقه مصدومه مؤثر باشد.
5. تمرینات ترمیمی: پس از مدتی که از اسیب می‌گذرد و بهبود مشاهده میشود، تمرینات ترمیمی و فیزیوتراپی می‌تواند به بازگشت قدرت و انعطاف عضلات کمک کند. این تمرینات باید تحت نظر یک متخصص فیزیوتراپی باشند.
6. تغذیه و آب: تغذیه مناسب و مصرف آب کافی نقش مهمی در فرایند ترمیم اسیب دیدگی عضلات دارند. مصرف منابع غذایی با پروتئین های کافی و مواد غذایی مفید می‌تواند فرایند ترمیم را تسریع کند.
هر اسیب عضلاتی ممکن است نیازمند مداخله و مراقبت های مختلف باشد، بنابراین بهتر است قبل از اتخاذ هر تصمیمی، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.
جلوگیری از اسیب عضلات:
برای جلوگیری از اسیب عضلات قبل تمرین خوب گرم کنید. حرکات کششی بسیار کمک کننده اند.
همچنین حین تمرین یک حریف تمرینی خوب داشته باشید که در وزنه های سنگین شما را یاری کند.
همچنین اگر بدن و عضلاتتان به قدر کافی انعطاف پذیر نیستند وزنه های سنگین را با کمک بزنید.
کشیدگی عضلات چیست؟
کشیدگی عضلات نیز نوعی از اسیب عضلات است ک در طی ان عضله بیش از حد کشیده و یا حتی پاره میشود. در پارگی عضلات ماهیچه بیشتر از مقدار توان و مجازش کشیده میشود و همین امر باعث درد و… خواهد شد.
کشیدگی عضلات معمولا با درد همراه است و دامنه حرکت و انقباض ماهیچه را محدود میکند.
دلایل کشیدگی عضله یا پاره شدن عضله چیست؟
کشیدگی و پاره شدن عضلات معمولا به خاطر انجام حرکت به صورت نادرست، خسته بودن عضله و… اتفاق میوفتد.
توصیه میکنیم از یار تمرینی برای زدن وزنه های سنگین کمک بگیرید و قبل تمرین خوب گرم کنید تا دچار آسیب های عضلانی نشوید.
برای پارگی های ماهیچه ها در صورت امتداد داشتن درد تا چند روز حتما به پزشک مراجعه کنید.
علائم کشیدگی عضلات چیست؟
به طور خلاصه کشیدگی عضلات علائم زیر را در بر دارد:
- کاهش دامنه حرکت ماهیچه
- کبود شدن
- درد عضله در ناحیه اسیب
تشخیص کشیدگی عضلات با گرفتگی عضلات:
تفاوت بین گرفتگی و کشیدگی عضلات این است که در کشیدگی، عضله یا تاندون به دلیل استفاده بیش از حد یا فشار زیاد کشیده شده یا حتی پاره میشود. علائم کشیدگی شامل درد، سفتی، ضعف و تورم هستند. اما اسپاسم عضلانی یا گرفتگی عضلی، یک انقباض غیرارادی عضله است که ممکن است به دلیل عواملی مانند کمبود آب، عدم تعادل الکترولیت‌ها یا خستگی عضلانی رخ دهد. این اتفاق معمولاً ناگهانی بوده و دردناک است، اما به طور طبیعی به تدریج بهبود می‌یابد.
درمان های خانگی و یا امپول هایی برای رفع گرفتگی عضلات موجود اند که میتوانید برای این نوع از اسیب عضلات از ان ها استفاده کنید.
