ویتامین‌ها و غذاهایی برای داشتن پوستی درخشان

سلامت نیوز نوشت: نوع مختلف ویتامین وجود دارد که هر کدام فواید خاص خود را دارند. در حالی که برخی اعصاب شما را سالم نگه می دارند، برخی با عفونت ها مبارزه می کنند و برخی دیگر پوست شما را جوان و درخشان می کنند.

ویتامین ها نقش مهمی در سلامت ما دارند و این شامل پوست ما نیز می شود.

13 نوع مختلف ویتامین وجود دارد که هر کدام فواید خاص خود را دارند. در حالی که برخی اعصاب شما را سالم نگه می دارند، برخی با عفونت ها مبارزه می کنند و برخی دیگر پوست شما را جوان و درخشان می کنند. اگر پوستی درخشان می خواهید ویتامین های زیر را به روتین روزانه خود اضافه کنید:

ویتامین C

ویتامین C چه در محصولات پوست و زیبایی باشد و چه در ماسک های خانگی، برای درمان مشکلات پوستی مختلف مانند آکنه، پرپیگمانتاسیون، لکه های تیره و خطوط ریز چین و چروک مورد استفاده قرار می گیرد. این ویتامین در مقادیری به طور طبیعی در اپیدرم (بالاترین لایه پوست شما) یافت می شود. حتی لایه های داخلی پوست نیز حاوی این ماده است.

ویتامین C چگونه برای پوست شما مفید است؟

ویتامین C باعث افزایش تولید کلاژن در پوست می شود. کلاژن یک فیبر پروتئینی است که به پوست شما قدرت می دهد و آن را محکم نگه می دارد. با افزایش سن، تولید کلاژن به طور طبیعی کاهش می یابد؛ همچنین سالها قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز می تواند این پروتئین را در پوست شما تجزیه کند.

مصرف موضعی ویتامین C می تواند تولید این پروتئین را افزایش داده و ظاهر خطوط ریز و چین و چروک را کاهش دهد. همچنین با مهار آنزیم تیروزیناز که مسئول تولید ملانین (رنگدانه پوست) است، لکه های رنگدانه را روشن کرده و تیره شدن پوستتان را کاهش می دهد.

مصرف خوراکی ویتامین C ممکن است اثر ضد آفتاب شما را افزایش دهد. همچنین مصرف این ویتامین با کاهش آسیب سلولی، روند بهبودی بدن را تسریع می کند.

غذاهای حاوی ویتامین C

• کلم بروکلی، گل کلم، جوانه و فلفل دلمه ای
• مرکبات مانند پرتقال و لیمو
• سایر میوه های غنی از ویتامین C مانند پاپایا و توت فرنگی

ویتامین A

ویتامین A به دلیل خواص آنتی اکسیدانی که دارد در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست استفاده می شود. سرم ها، کرم های ضد آفتاب و مرطوب کننده های شما احتمالا حاوی این ماده جادویی هستند.

ویتامین A چگونه برای پوست شما مفید است؟

رتینوئیدها نوعی ویتامین A هستند که به طور گسترده در داروهای موضعی و خوراکی ضد آکنه استفاده می شود. آنها دارای خواص ضد التهابی هستند که به بهبود علائم آکنه کمک می کند. ویتامین A همچنین برای کاهش علائم پیری با وقفه در روند آسیب کلاژن مفید است. از آسیب آفتاب جلوگیری می کند و همچنین می تواند از آفتاب سوختگی جلوگیری کند.

غذاهای حاوی ویتامین A

• روغن کبد ماهی کاد
• سبزیجات و میوه های نارنجی/زرد
• تخم مرغ
• شیر بدون چربی غنی شده
• غلات
• سبزیجات سبز

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که اهداف مختلفی را برای حفظ سلامت پوست انجام می دهد.

ویتامین E چگونه برای پوست شما مفید است؟

ویتامین E با جذب اشعه ماوراء بنفش خورشید در صورت استفاده موضعی، آسیب های ناشی از نور خورشید را کاهش می دهد. همچنین پوست را سالم نگه می دارد. بدن شما ویتامین E را به طور طبیعی از طریق روغنی به نام سبوم تولید می کند که برای حفظ سلامت پوست حیاتی است.

همچنین ویتامین E پوست را مرطوب نگه می دارد و از تحریک آن جلوگیری می کند. برای اثربخشی بهتر مصرف غذاهای حاوی ویتامین E توصیه می شود.

غذاهای حاوی ویتامین E

• روغن های گیاهی
• سبزیجات سبز
• آجیل و دانه ها
• برخی از غلات و آب میوه ها

ویتامین D

بحث در مورد اینکه آیا استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب می تواند باعث کمبود ویتامین D شود یا خیر، وجود دارد. بدن شما بیشترین ویتامین D را زمانی تولید می کند که اشعه خورشید از پوست شما نفوذ کند. با این حال، کمبود آن به اندازه آسیب اشعه ماوراء بنفش برای پوست شما جدی نیست.

10 دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب در اوایل صبح برای دریافت دوز روزانه ویتامین D کافی است. با این حال در ساعات اوج خورشید (10 صبح تا 2 بعد از ظهر) از ماندن زیر نور خورشید دوری کنید.

ویتامین D را می توان از طریق برخی غذاها و مکمل ها نیز دریافت کرد.

غذاهای حاوی ویتامین D

• تخم مرغ
• محصولات لبنی
• ماهی چرب
• محصولات سویا
• برخی از محصولات لبنی
• غلات

ویتامین K

ویتامین K نقش مهمی در درمان بسیاری از بیماری ها و مشکلات پوستی دارد. دانشگاه فلوریدا توضیح می دهد که کمبود ویتامین K نادر است، زیرا می توان آن را در انواع غذاها یافت.

ویتامین K چگونه برای پوست شما مفید است؟

برخی از مزایای اصلی این ویتامین شامل محو شدن علائم کشش، جای زخم، لکه های تیره، حلقه های زیر چشم و رگ های عنکبوتی است. ویتامین K همچنین به روند بهبودی بدن کمک می کند و در درمان زخم ها و کبودی ها موثر است. متخصصان پوست ممکن است کرم های موضعی حاوی این ویتامین را برای کاهش مشکلات پوستی یا تورم و کبودی توصیه کنند.

غذاهای حاوی ویتامین K

• سبزیجات سبز مانند کلم پیچ، اسفناج، کاهو و رومی
• ماهی
• جوانه
• تخم مرغ
• کلم بروکلی
• گل کلم
• کلم

ویتامین B3

ویتامین B3 (نیاسین) به طور طبیعی در بدن شما ذخیره نمی شود. مصرف آن از طریق رژیم غذایی یا استفاده موضعی از آن برای حفظ سلامت پوست ضروری است.

ویتامین B3 چگونه برای بدن شما مفید است؟

ویتامین B3 در شکل نیاسینامید به پوست کمک می کند تا رطوبت خود را بازیابی کند و بافت و صافی را بهبود بخشد. از بسیاری جهات به پوستی درخشان و سالم کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که اشکال موضعی ویتامین B3 می تواند به کاهش علائم پیری کمک کند.

همچنین ثابت شده است که ویتامین B3 در کاهش علائم آکنه غیر التهابی موثر است.

این ویتامین هنگامی که به صورت موضعی استفاده می شود، می تواند عملکردهای سد پوستی را با ترمیم لایه محافظ پوست و حفظ رطوبت بهبود بخشد که به پوست شما اجازه می دهد تا هیدراته ، نرم و لطیف بماند.

نیاسینامید همچنین یک پاک‌کننده رادیکال‌های آزاد است که از آسیب دیدن پوست جلوگیری می‌کند.

غذاهای حاوی ویتامین B3

• آجیل
• سبزیجات
• دانه
• گوشت

ویتامین B5

ویتامین B5 که به نام اسید پانتوتنیک نیز شناخته می شود، برای داشتن پوستی سالم درخشان و محکم ضروری است.

ویتامین B5 چگونه برای بدن شما مفید است؟

ویتامین B5 با قابلیت حفظ رطوبت، عملکردهای سد پوستی را بهبود می‌بخشد و از از دست دادن رطوبت جلوگیری می‌کند. این کار پوست شما را هیدراته نگه می دارد و ظاهر خطوط و چین و چروک را کاهش می دهد و پوست شما را درخشان می کند.

غذاهای حاوی ویتامین B5

• غلات کامل
• آووکادو
• جوجه

انتهای پیام