4 راه آسان برای کاهش طبیعی سطح قند خون

روزنامه خراسان شمالی نوشت: «یکی سری اقدامات در کنار مصرف دارو می تواند به کاهش قند خون بیماران دیابتی کمک می کند که در این مطلب به این موارد اشاره شده است. بدن معمولاً با تولید انسولین، سطح قند خون را مدیریت می کند و به سلول ها اجازه می دهد از قند در گردش خون استفاده کنند.

با این حال، عوامل متعددی می تواند مدیریت قند خون را مختل کنند و منجر به هیپرگلیسمی (قند خون بالا) شوند. مدیریت قند خون به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مهم است زیرا این بیماری ممکن است منجر به عوارض تهدید کننده زندگی شود. دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، 4 راه آسان برای کاهش سطح قند خون به طور طبیعی را این گونه برشمرده است:

1- در طول روز ورزش و تحرک داشته باشید
اگر در مدیریت قند خون مشکل دارید، قبل و بعد از ورزش به طور مرتب سطح قند خون خود را چک کنید. این به شما کمک می‌کند یاد بگیرید که بدنتان چگونه به فعالیت‌های مختلف واکنش نشان می‌دهد و از بالا یا پایین رفتن سطح قند خونتان جلوگیری می‌کند.

حتی اگر در اختصاص زمان بیشتری به ورزش در طول هفته مشکل دارید، می توانید از جلسات کوتاه تر بهره مند شوید؛ به عنوان مثال، سعی کنید جلسات ورزشی 10 دقیقه ای را 3 بار در روز به مدت 5 روز با هدف 150 دقیقه در هفته انجام دهید، به عبارتی برای جلوگیری از آسیب های نشستن طولانی مدت، هر 30 دقیقه یک بار برای چند دقیقه زمان نشستن خود را از بین ببرید. برخی از تمرینات توصیه شده شامل پیاده روی سبک یا تمرینات مقاومتی ساده مانند اسکات یا بالا بردن پا است.

2- آب بنوشید
یک بررسی در سال 2021 از مطالعات مشاهده‌ای نشان داد افرادی که آب بیشتری می‌نوشیدند کمتر در معرض خطر ابتلا به سطوح بالای قند خون بودند؛ در واقع نوشیدن منظم آب ممکن است خون را پاکسازی کند و سطح قند خون و خطر دیابت را کاهش دهد چون به کلیه های شما کمک می کند تا قند اضافی را از طریق ادرار دفع کنند. به خاطر داشته باشید که آب و سایر نوشیدنی های بدون کالری برای آب رسانی بهتر هستند. از نوشیدنی های شیرین‌ شده با قند پرهیز کنید زیرا علاوه برافزایش وزن ناخواسته، خطر ابتلا به دیابت را بیشتر می کنند.

3- غذا خوردن خود را مدیریت کنید
آهسته غذا خوردن، اندازه گیری و وزن کردن غذا، استفاده از بشقاب های کوچک تر، پرهیز از رستوران‌هایی که می‌توانید در آن ها همه چیز بخورید یا رستوران‌هایی که غذاهای زیادی سرو می‌کنند، خواندن برچسب های مواد غذایی و بررسی آن ها و همراه داشتن یک دفترچه غذایی در مدیریت حجم غذا موثر خواهند بود.

4- غذاهای غنی از کروم و منیزیم بخورید
سطح بالای قند خون و دیابت با کمبود ریزمغذی‌ها از جمله کروم و منیزیم مرتبط است. کروم در متابولیسم کربوهیدرات و چربی نقش دارد. منیزیم همچنین برای تنظیم سطح قند خون مفید است. رژیم های غذایی غنی از منیزیم با کاهش قابل توجه خطر ابتلا به دیابت مرتبط هستند. با این حال، مکانیسم های پشت این پیشنهاد کاملاً شناخته شده نیستند و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. غذاهای غنی از کروم عبارتند از؛ گوشت گاو، مرغ و بوقلمون، غلات کامل مانند جو، میوه‌ها و سبزیجات مانند لوبیا سبز و سیب، بادام ها

غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از: سبزی با برگ تیره، کدو حلوایی و تخم کدو، ماهی تن، غلات کامل، شکلات تلخ، موز، آووکادو، لوبیا. اگر قبلاً غذاهای غنی از منیزیم زیاد مصرف کرده باشید و سطح منیزیم خون کافی داشته باشید، احتمالاً از مکمل های منیزیم سود نخواهید برد.

ارتباط مصرف میوه ها در تغییرات سطح قند خون
یکی از نگرانی افراد دیابتی، افزایش قند خون در قبال مصرف میوه است که نکته مهم برای جلوگیری از افزایش قند خون میزان و نوع میوه مصرفی و زمان مصرف آن است. دیابت نوع ۲ یک شرایط خطرناک و مرتبط با مرگ و میر در دنیا شناخته می شود و شیوع بسیار بالایی هم در ایران و دنیا دارد. این بیماری به طور معمول منجر به شرایط بسیار خطرناکی مثل زخم پای دیابتی و بیماری قلبی و کلیوی می شود. تغذیه و فعالیت فیزیکی اقدامات مهم و تاثیر گذاری هستند که می تواند منجر به بهتر شدن و کنترل یا حتی پیشگیری از عواقب مرتبط با این بیماری شود. میوه ها منبع بسیار خوبی از فیبر و ویتامین ها و ریز مغذی ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

ارتباط مصرف هندوانه و قند خون:
هندوانه منبع بسیار خوب لیکوپن و سیترولین است که این دو ارتباط معنادار با کاهش ابتلا به سرطان پروستات دارد. نتایج یک مطالعه نشان داد مصرف ۲ واحد هندوانه در افراد چاق و دارای اضافه وزن منجر به هیچ تغییری در قند خون ناشتا افراد دیابتی نشده یعنی تاثیر منفی نداشته است. هرچند که همچنان توصیه می شود که در مصرف هندوانه دقت شود.

ارتباط مصرف گیلاس با قند خون:
گیلاس یکی از میوه هایی است که مطالعات گسترده ای پیرامون خواص آن انجام شده است به دلیل این که منبع بسیار خوب پلی فنولی به نام انتوسیانین است. مصرف یک واحد از این میوه به مدت ۲۸ روز(فصل معین یعنی تابستان) به صورت تازه و نه با افزودن شکر و نه به صورت مربا یا کمپوت یا خشک شده منجر به کاهش قند خون ناشتا در افراد سالم شده است. پیش بینی می شود که افراد دیابتی هم تاثیر مثبت از مصرف یک واحد از این میوه به صورت تازه و در مدت ۲۸ روز بگیرند و بهتر است به آن ها توصیه شود.

ارتباط مصرف انبه با قند خون:
بر اساس یک مطالعه که اخیراً روی جوانان سالم انجام گرفته، نشان داده شده است که مصرف انبه بعد از یک وعده غذایی پرچرب می تواند به نگهداری قند خون بعد از غذا در آستانه مطلوب کمک کند. مطالعه مشابه روی افراد چاق و دارای اضافه وزن انجام شد که نشان داد مصرف انبه به مدت ۱۲ هفته تاثیر چندانی روی سطح قندخون ناشتای آن ها ندارد.»

انتهای پیام