چند ساعت ورزش در روز برای لاغری مفید است؟

رپورتاژ آگهی

اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید و به تناسب اندام برسید، قبل از هر چیزی باید از یک برنامه ورزشی و برنامه غذایی مناسب استفاده کنید. یکی از مهم‌ترین سوالاتی که به ذهن بسیاری از افراد می‌رسد، این است که چند ساعت ورزش در روز برای لاغری مفید است؟ پاسخ دادن به این سوال کار چندان ساده‌ای نیست. زیرا همه چیز به شرایط جسمانی و متابولیسم شما بستگی دارد. مهم‌ترین مسئله، فعالیت بدنی است. برای اینکه کاهش وزن داشته باشید، باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

 اگر تمرینات ورزشی ساده باشند یا در بازه زمانی بسیار کوتاهی انجام شوند، ممکن است تاثیری بر لاغری و کاهش وزن شما نداشته باشند. زمانی که فعالیت‌های ورزشی شدید انجام می‌دهید، بدن شما کالری بیشتری تجزیه می‌کند تا انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند. فرآیند لاغر شدن زمانی اتفاق می‌افتد که کالری بیشتری نسبت به زمان معمول در بدن شما تجزیه شود.

 طبق دستورالعمل‌های رژیم غذایی آمریکا که بین سال‌های ۲۰۱۵ تا ۲۰۲۰ منتشر شد، همه افراد باید برای کاهش وزن، میزان کالری مصرفی خود را کاهش داده و فعالیت‌های بدنی را افزایش دهند. به عنوان مثال برای کاهش وزن ۷۰۰ کیلوگرم در هفته، باید کالری روزانه را بین ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری کاهش دهید. در ادامه قصد داریم به طور کامل به شما توضیح دهیم که باید چند ساعت در روز ورزش کنید تا به تناسب اندام رسیده و لاغر شوید. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

آیا تعداد ساعت های ورزش روزانه اهمیت دارد؟

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، چند ساعت ورزش در هفته باعث لاغری می‌شود؟ یا چند ساعت ورزش در روز برای لاغری مفید است؟ برخی افراد تصور می‌کنند صرفاً نوع ورزش بر لاغری و کاهش وزن تاثیرگذار است. این دسته از افراد معتقد هستند، تعداد ساعات ورزشی تاثیر چندانی بر لاغری ندارد. اگرچه نوع ورزش برای کاهش وزن کاملا مهم است، اما دقایقی که در حال ورزش کردن هستید نیز بر تجزیه سلول‌های چربی و کالری‌سوزی تاثیر می‌گذارد. تمرینات ورزشی بسیار متنوع هستند و هر کدام به شکل خاصی بر بدن شما تاثیر می‌گذارند.

 به عنوان مثال ممکن است میزان کالری سوزی در تمرینات ورزشی هوازی، با تمرینات ورزشی قدرتی کاملاً متفاوت باشد. بنابراین مدت زمان ورزش کردن، به صورت مستقیم به نوع ورزش و شدت تمرینات ورزشی وابسته است. علاوه بر این، باید بدانید تمرینات ورزشی برای لاغر شدن کافی نیستند. باید در کنار حرکات ورزشی، یک رژیم لاغری اصولی را دنبال کنید. بنابراین هر دو مکمل یکدیگر هستند و باید مورد توجه قرار گیرند. از طرفی برخی تمرینات هوازی یا تمرینات قدرتی، فشار زیادی به عضلات و مفاصل بدن وارد می‌کنند. افرادی که در بازه سنی ۴۰ تا ۶۰ سال قرار دارند، باید با دقت نوع حرکات ورزشی را انتخاب کنند. این دسته از افراد ممکن است با انجام طولانی مدت فعالیت‌های ورزشی شدید، آسیب زیادی به بدن خود وارد کنند. بنابراین تعداد ساعات ورزش در روز اهمیت بسیار زیادی دارد. با توجه به اینکه برخی تمرینات ورزشی شدیدتر هستند، باید با توجه به سن شخص و متابولیسم بدنی او در بازه زمانی محدودتری انجام شوند.

فعالیت های ورزشی قدرتی و هوازی باید طی بازه زمانی چند ساعت انجام شوند؟

تعیین ساعات دقیق ورزش‌های هوازی و قدرتی در روز، کار چندان ساده‌ای نیست و باید توسط مربیان ورزشی انجام شود. مربیان ورزشی با تجربۀ مجموعه فیت کلاب، ابتدا شرایط جسمانی و متابولیسم بدن شما را مورد بررسی قرار می‌دهند. به عنوان مثال، ابتدا ارزیابی می‌کنند که شما به چقدر کاهش وزن نیاز دارید.  سپس با توجه به آن، بهترین تمرینات ورزشی و تمرینات بدنسازی را به شما پیشنهاد می‌کنند.

این تمرینات در قالب یک برنامه کامل و جامع در اختیار شما قرار می‌گیرد. علاوه بر این، می‌توانید به صورت مستقیم با کارشناسان و مربیان مجموعه تماس گرفته و سوالات و ابهامات خود را برطرف کنید. متخصصین مجموعه فیت کلاب طی فرآیند کاهش وزن و تا زمان رسیدن به تناسب اندام، در کنار شما هستند.

در ادامه درباره مدت زمان انجام فعالیت‌های ورزشی هوازی و قدرتی توضیح می‌دهیم:

·         ورزش هوازی

 از نظر بسیاری از مربیان ورزشی، ‌ورزشکاران باید حداقل ۱۵۰ یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت‌های هوازی شدید یا ترکیبی انجام دهند. می‌توانید فعالیت‌های هوازی شدید را با فعالیت‌های متوسط ترکیب کنید و به نتایج بهتری برسید. البته این مدت زمان اعلام شده چندان دقیق نیست. زیرا همانطور که گفته شد، تعداد ساعات ورزشی به شرایط بدنی شخص بستگی دارد. با این تفاسیر، باید به صورت روزانه بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت‌های ورزشی هوازی انجام دهید.

 اما ممکن است با توجه به اضافه وزن و وضعیت جسمانی شما، مربیان ورزشی مدت زمان بیشتری را پیشنهاد کنند. اگر یک فرد تازه کار هستید، ممکن است در ابتد برای انجام تمرینات ورزشی هوازی با مشکل مواجه شوید. می‌توانید از بازه‌های زمانی کوتاه بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شروع کنید و به مرور زمان، مدت زمان فعالیت‌های ورزشی هوازی را افزایش دهید. به عنوان مثال لاغری با تردمیل، یک روش بسیار رایج برای کاهش وزن است و نوعی ورزش هوازی به شمار می‌آید.

·         ورزش های قدرتی

تمرینات ورزشی قدرتی، باید حداقل دو بار در هفته انجام شوند. اما اگر قصد دارید به نتیجه مطلوبی برسید، باید به صورت روزانه چند دقیقه تمرینات قدرتی انجام دهید. همانطور که گفته شد، این حرکات ورزشی با شدت‌های مختلفی انجام می‌شوند. بنابراین لازم است قبل از انجام دادن تمرینات قدرتی، با مربیان ورزشی مشورت کنید. توجه داشته باشید که افزایش مدت زمان حرکات بدنسازی، ممکن است باعث بروز مشکلاتی مثل گرفتگی شدید عضلات، خستگی و ضعف شدید و مواردی مانند این شود.

 این حرکات ورزشی همراه با وزنه یا بدون تجهیزات انجام می‌شوند. وزنه یا دمبل می‌تواند فشار بیشتری به عضلات و مفاصل بدن شما وارد کند. در نتیجه، ممکن است زودتر خسته شوید. یکی از بزرگترین اشتباهاتی که بسیاری از افراد مرتکب می‌شوند، این است که سعی می‌کنند با انجام تمرینات ورزشی در بازه‌های زمانی طولانی مدت، لاغر شوند.

چند ساعت در روز ورزش کنیم تا لاغر شویم؟

اگر یک رژیم لاغری را دنبال می‌کنید و قصد دارید در بازه زمانی مناسبی به وزن ایده‌آل خود برسید، باید از تعداد ساعات ورزش کردن طی روز مطلع شوید. تعداد ساعات مناسب برای ورزش کردن، در افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است. بهترین راه حل این است که به برنامه رژیم غذایی خود توجه داشته باشید و مطابق با آن عمل کنید. همانطور که گفته شد، برای لاغر شدن باید میزان کالری تجزیه شده بیشتر از کالری مصرفی باشد. بنابراین باید بیشتر از آنچه که مصرف می‌کنید، فعالیت بدنی داشته باشید.

 اگر از یک رژیم غذایی نادرست استفاده می‌کنید، قطعاً باید مدت زمان انجام فعالیت‌های بدنی را افزایش دهید. در نتیجه نه تنها باید برنامه تمرینات ورزشی خود را اصلاح کنید، بلکه لازم است برنامه رژیم غذایی را نیز تغییر دهید. برای لاغر شدن، باید به صورت روزانه چندین ساعت تمرینات ورزشی مفید داشته باشید. نیازی نیست در هر جلسه، فعالیت‌های ورزشی شدید انجام دهید. اما پیشنهاد می‌کنیم حداقل یک الی دو ساعت در روز تمرین کنید. با توجه به اینکه انجام دادن تمرینات قدرتی به تنهایی بسیار سخت است، پیشنهاد می‌کنیم تمرینات قدرتی و هوازی را همراه با یکدیگر انجام دهید.

 به عنوان مثال، می‌توانید یک ساعت فعالیت‌های ورزشی قدرتی و یک ساعت فعالیت‌های هوازی انجام دهید. البته اگر قصد دارید لاغر شوید، بهتر است بیشتر روی تمرینات هوازی ترکیب کنید. معمولاً مربیان ورزشی، حرکات مختلف را با یکدیگر ترکیب می‌کنند تا میزان کالری سوزی و متابولیسم بدن افزایش یابد.

تعداد ساعات ورزش برای سلامتی

اگر وزن ایده‌آلی دارید و صرفاً می‌خواهید برای سلامتی ورزش کنید، باید از برنامه ورزشی متفاوتی استفاده کنید. حرکات ورزشی نه تنها بر لاغری و کاهش وزن موثر هستند، بلکه می‌توانند سلامتی شما را تضمین کنند. ورزش کردن باعث افزایش جریان خون در بدن می‌شود. در نتیجه، اکسیژن بیشتری در اختیار سلول‌ها قرار خواهد گرفت.

علاوه بر این، فعالیت‌های ورزشی باعث بهبود سلامت قلبی و عروقی می‌شوند و از بروز مشکلاتی مثل سکته قلبی جلوگیری می‌کنند. اگر برای سلامتی ورزش می‌کنید؛ انجام دادن تمرینات ورزشی در حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه به صورت روزانه، برای شما مفید خواهد بود. در این حالت شدت تمرینات ورزشی اهمیت بسیار زیادی دارد.

 ورزشکارانی که با هدف لاغر شدن یا افزایش حجم توده‌های عضلانی تمرین می‌کنند، باید روی حرکات ورزشی با شدت بالا تمرکز کنند. اما افرادی که با هدف بهبود سلامتی ورزش می‌کنند، می‌توانند حرکات ورزشی با شدت متوسط انجام دهند.

بررسی کلی

در این مطلب به طور کامل توضیح داده شد که چند ساعت ورزش در روز برای لاغری مفید است. مدت زمان انجام فعالیت‌های ورزشی، به مسائل مختلفی مثل میزان اضافه وزن شما، آمادگی جسمانی شما برای انجام فعالیت‌های ورزشی و مسائلی مانند این بستگی دارد. بنابراین نباید به شکل خودسرانه در بازه زمانی طولانی مدت ورزش کنید.

 بهترین راه حل این است که به یک مجموعه حرفه‌ای و معتبر مراجعه کرده و برنامه تمرینات ورزشی دریافت کنید. برنامه‌ای که در مجموعه فیت کلاب به علاقه‌مندان ارائه می‌شود، کاملاً با شرایط جسمانی فرد مطابقت دارد. مربیان ورزشی این مجموعه با توجه به اضافه وزن و شرایط جسمانی فرد، بهترین تمرینات را پیشنهاد می‌دهند.