نحوه کار با وسایل ورزشی پارکی

رپورتاژ آگهی

با وجود وسایل ورزشی در پارک‌ها و بوستان‌ها، امکان ورزش در پارک برای هر سن‌وسالی فراهم شده‌است. با ورزش کردن در پارک، نه‌تنها از تنفس در هوایی تمیز و تازه لذت خواهید برد، بلکه ورزش در محیط شاد و پرجنب‌وجوش پارک را نیز تجربه خواهید کرد. به‌علاوه، اگر نحوه استفاده صحیح از وسایل ورزشی پارکی را بدانید و به‌طور منظم از آن‌ها استفاده کنید، شاهد تغییرات مثبت زیادی در سلامت جسم و روان خود خواهید بود که از مهم‌ترین فواید آن می‌توانیم به کاهش وزن و تناسب‌اندام اشاره کنیم. در هر ساعت از شبانه‌روز که تمایل به ورزش داشته باشید، کافی است به نزدیک‌ترین پارک و فضای سبز در اطراف خود سری بزنید و از این تجهیزات ورزشی عمومی، نهایت استفاده را ببرید؛ اما اول از همه، با ما همراه باشید تا نحوه کار با این وسایل ورزشی را به‌طور کامل یاد بگیرید.

طرز استفاده صحیح از وسایل ورزشی پارکی چگونه است؟

خوشبختانه، در پارک‌ها و بسیاری از بوستان‌های شهر می‌توان انواع وسایل ورزشی را مشاهده کرده که فرصتی طلایی برای ورزش در فضای باز و آزاد را برای عموم مردم فراهم کرده‌اند. اگر کمی فرصت و انگیزه داشته باشید، خیلی راحت می‌توانید از این وسایل ورزشی در نزدیک‌ترین پارک به خانه یا محل کارتان استفاده کنید و درنهایت، از مزایای بی‌نظیر ورزش برای روح و جسمتان بهره‌مند شوید. البته، ازآنجاکه ممکن است نحوه صحیح کار با این دستگاه‌ها برای شما سوال شده باشد، در ادامه، به شما کمک خواهیم کرد تا نحوه کار کردن با هر یک از این وسایل را یاد بگیرید.

بارفیکس

بارفیکس یکی از وسایل ورزشی پارکی محبوب در پارک‌ها است که شاید کار با آن در نگاه اول ساده به‌نظر برسد؛ اما تمرین با آن چندان آسان نیست. این وسیله معمولا برای تقویت عضلات پشت و بازوها مورداستفاده قرار می‌گیرد. نحوه کار با دستگاه بارفیکس در پارک، به این صورت است که:

1. زیر میله بارفیکس بایستید و بازوهای خود را کاملا بالا ببرید.
2. کف دست‌ها را به سمت بیرون (دور از خود) قرار دهید.
3. بپرید و انگشت شست خود را دور میله بارفیکس بپیچید و محکم آن را بگیرید.
4. پاهای خود را به‌طور کامل از زمین جدا کنید.
5. به‌آرامی آرنج‌ها را خم کنید و بدن خود را به سمت بالا بکشید.
6. آرنج‌ها را به سمت پایین و مستقیم نگه دارید.
7. بدن را تا جایی بالا بیاورید که چانه شما با میله بارفیکس هم‌سطح شود.
8. کمی مکث کنید، سپس به‌آرامی و با کنترل، بدن خود را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.

دستگاه فیله کمر

این تمرین تاثیر بسیار مثبتی بر تقویت عضلات پشت کمر دارد. پیش از انجام این حرکت، حتما بدن خود را به‌خوبی گرم کنید. همچنین، اطمینان حاصل کنید که محلی که شکمتان روی آن قرار می‌گیرد، نرم و راحت باشد تا از آسیب جلوگیری شود. برای کار با این وسایل ورزشی پارکی، لازم است تا:

1. روی دستگاه موردنظر قرار بگیرید.
2. دست‌های خود را روی سینه جمع کنید.
3. به‌آرامی و کنترل‌شده بدن خود را به سمت پایین حرکت دهید.
4. پس از مکثی کوتاه (حدود یک ثانیه)، به‌آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.

دستگاه پرس سینه نشسته

دستگاه لیفت نشسته یا پرس سینه نشسته ازجمله دستگاه‌های بدنسازی است؛ اما، ازآنجاکه وزنه ندارد، باید با وزن خود تمرین کنید. در حقیقت، کار با این وسایل ورزشی پارکی می‌تواند بسیار سخت و چالش‌برانگیز باشد؛ ولی دارای فواید زیادی برای تقویت عضلات سینه و دست شما خواهد بود. برای کار با دستگاه پرس سینه نشسته، لازم است تا:

• به‌آرامی بر روی صندلی این دستگاه بنشینید.
• دسته‌های دستگاه را در دست خود گرفته و به جلو فشار دهید؛ تا‌جایی‌که بدن شما به سمت بالا کشیده شود.

دستگاه قایقی

دستگاه قایقی یکی از ‌وسایل جذاب و سرگرم‌کننده برای بهبود سلامت قلب و عروق و تقویت عضلات بالاتنه است. نحوه کار با دستگاه قایقی، به این صورت است که:

1. روی صندلی دستگاه بنشینید.
2. پاهای خود را روی قسمت مخصوص دستگاه قرار دهید و دسته‌ها را محکم بگیرید.
3. به‌آرامی با فشار پاها خود را به سمت عقب بکشید، درحالی‌که دسته‌ها را به سمت بدن خود می‌آورید.
4. حرکت را با کنترل انجام دهید و به حالت اولیه بازگردید.

دستگاه پرس پا

دستگاه پرس پا از وزن بدن برای تقویت عضلات ران، ساق پا و باسن استفاده می‌کند. این تمرین به‌دلیل شدت بالای خود، به‌عنوان یکی از تمرینات چالش‌برانگیز شناخته می‌شود؛ بنابراین، بهتر است با تعداد تکرار کم آغاز کنید. برای کار با این وسایل ورزشی پارکی، باید:

1. روی صندلی دستگاه بنشینید و به پشتی آن تکیه دهید.
2. دسته‌های کناری دستگاه را محکم بگیرید تا تعادل خود را حفظ کنید.
3. پاهای خود را روی محل مخصوص دستگاه قرار دهید.
4. با فشار آوردن از طریق پاها، وزنه را به سمت بالا فشار دهید (پرس بزنید).
5. به‌آرامی پاهای خود را به حالت اولیه بازگردانید.
6. حرکت را با کنترل کامل و دقت انجام دهید.

دستگاه گام زن

اگر تجربه ورزش در پارک داشته باشید، حتما با این دستگاه کار کرده‌اید. دستگاه گام زن از محبوب‌ترین وسایل ورزشی پارکی است که فواید زیادی برای سلامت بدن شما دارد. ازجمله این فواید می‌توانیم به تقویت پاها و افزایش آمادگی قلبی و عروقی‌تان اشاره کنیم. علاوه‌بر عضلات کمر و میان‌تنه، این تمرین می‌تواند عضلات باسن شما را نیز به‌خوبی درگیر کند. برای کار با این دستگاه، باید:

• به‌آرامی بر روی دستگاه قرار بگیرید.
• دستگیره را به‌خوبی در دستان خود بگیرید.
• آرام شروع به گام برداشتن کنید.

دستگاه چرخش پهلو

این دستگاه ساده ابزاری عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو است. بااین‌حال، اگر دچار آسیب‌دیدگی در ناحیه کمر هستید یا هنگام تمرین احساس درد کردید، حتما تمرین را متوقف کنید. نحوه انجام حرکت با دستگاه چرخش پهلو، به‌صورت زیر است:

1. روی دستگاه بایستید و دست‌های خود را روی فرمان قرار دهید.
2. فرمان را به‌آرامی به سمت چپ یا راست بچرخانید.
3. با این حرکت، عضلات پهلو، کمر و شکم به‌طور موثری درگیر می‌شوند.
4. حرکت را با کنترل و دقت انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.

کلام آخر

ساده‌ترین و جذاب‌ترین راه برای ورزش در فضای باز، این است که به نزدیک‌ترین پارک در محل زندگی‌تان بروید و با وسایل ورزشی پارکی متنوعی که در پارک وجود دارند، تمرین خود را شروع کنید. ورزش با این وسایل ورزشی یک راه عالی برای داشتن تحرک و درعین‌حال، لذت بردن از هوای آزاد است. البته، برای تهیه این لوازم و مبلمان شهری، تولیدی پارک سازان با سال‌ها سابقه فعالیت درزمینه تولید انواع لوازم ورزشی در پارک، همراه شماست. کافی است برای تهیه انواع نیمکت پارکی، لوازم بازی کودکان، وسایل ورزشی و…، سری به وب‌سایت parksazan.com بزنید.

انتهای پيام