کانال تلگرامی ترجمان نوشت:
میندا زتلین، فستکامپنی — چطور میتوانیم شیمی مغزمان را عوض کنیم و هورمونهایی در آن آزاد کنیم که هم استرسمان را کم کند و هم قلبمان را سالم نگه دارد؟ کافی است کارهای کوچکِ محبتآمیز انجام بدهیم. شاید عجیب یا غیرقابلباور به نظر برسد، اما پژوهشگران، روانشناسان و بسیاری از متخصصان دیگر همگی بر سرِ آن توافق دارند.
وقتی به دیگران محبت میکنیم، حالمان بهتر میشود؛ بدنمان سرشار از دوپامین و سروتونین میشود و همزمان سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس کاهش مییابد که برای سلامت قلب بسیار مفید است. هر نوع محبتی به دیگران میتواند مفید باشد، اما یک بررسی جامع روی ۲۰۱ مطالعه توسط انجمن روانشناسی آمریکا نشان داده که انجامِ کارهای کوچک و بیمقدمه بیشترین تأثیر را داشته است.
این کار حتی شما را به رهبر بهتری تبدیل میکند. رفتارهای محبتآمیز باعث تقویتِ همدلی میشود؛ مهارتی که برای هر رهبری ضروری است و بخش مهمی از هوش هیجانی را تشکیل میدهد. دیگران هم، با دیدن این رفتار، مغزشان همان هورمونها را ترشح میکند و این یعنی به احتمال زیاد همان رفتارها را تکرار خواهند کرد.
مزیت دیگر به وجود آمدنِ احساسی است که به آن «لذت کمککردن» میگویند. آخرین باری را که کارِ خوبی برای کسی کردید به خاطر بیاورید، مخصوصاً اگر بیمقدمه و بدون برنامۀ قبلی بوده. حدس میزنم بعدش حسی خوشایند در شما به وجود آمده باشد. نارینه هارتونیان، روانشناس بالینی، میگوید «پژوهشگران به این پدیده لذت کمککردن میگویند؛ حالتی قابلاندازهگیری در مغز که با احساسات مثبت، کاهش استرس و حتی تسکین درد همراه است».
به گفتۀ هارتونیان اسکنهای افامآرآی نشان میدهند اعمال محبتآمیز همان نواحی مغز را فعال میکنند که هنگام دریافت پول فعال میشوند. به نظر میرسد ما ذاتاً برای همین کارها ساخته شدهایم. ما به عنوان موجوداتی بهشدت اجتماعی، در قالب گروهها تکامل یافتهایم و وقتی به یکی از اعضای گروه کمک میکنیم، در واقع به کل گروه کمک کردهایم و شانس بقای همه را افزایش دادهایم.
حالا چطور میشود به این حرفها عمل کرد؟ خوشبختانه فرصت برای انجام کارهای خوبِ کوچک و بیمقدمه زیاد است. برداشتن یک تکه زباله و انداختن آن در سطل آشغال، یا کمکی کوچک به خیریۀ مورد اعتمادتان. حتی میتوانید برای همکارتان یک فنجان قهوه ببرید، یا چند دقیقهای با دوستی که روزهای سختی را میگذراند تلفنی صحبت کنید.
برخی کارشناسان میگویند بهتر است روزانه پنج کار کوچک و بیمقدمۀ محبتآمیز انجام دهیم. اگر فکر میکنید زیاد است، کمترش کنید؛ حتی یکی هم کافی است تا طرز فکرتان عوض شود و در مسیر مهربانبودن قرار بگیرید. وقتی از این فرصتها استفاده کنید، هم خودتان سالمتر و خوشحالتر میشوید، و هم افرادی که شما را میبینند خوشحالتر خواهند شد. و با این کار سهمی کوچک در بهبود جامعه خواهید داشت.
آنچه خواندید برگرفته از مطلب «۱ small behavior change improves your brain chemistry, according to 201 studies» نوشتۀ میندا زتلین است که در تاریخ ۴ اوت ۲۰۲۶ در فستکامپنی منتشر شده است.
انتهای پیام
